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因为这样做新年的决议,最好是能够完成!

时间:2020-01-17 16:55
先生们,新年快乐。
元旦,绝对是一个神奇的一天。即使再悲观的人,将生活在今天发布了对未来的憧憬。
而这一愿景的寄托,是新年的决议。我相信有很多读者,现在坐在办公桌上,拿着一支笔拉米钢笔或三菱。
国誉脸MOLESKINE笔记本电脑或PDA,正准备写的第一线。
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“首先,减肥XX公斤......”
不过,我现在想要说些什么,我们不想听。迎着阳光的新的一年,每个人都觉得自己的胸部(肌肉)的良心说说去年的新年计划完成了吗?
无论你已经完成了,反正我没有完成......
不仅是我,大多数人在世界上这个新年的决议,是被抛弃。 2007年,著名的心理学家理查德·怀斯曼(是“怪胎心理学”那位作者)进行的3000人小调查,研究发现,使人口的决议,88%他们都失败了,和人的52%开始觉得他是有信心①......
现在看来,是不是也有点气馁?然而,那里是个好消息。在新年的计划,如果进行了较为详细的目标设定,实现男性概率的目标将增加22%。而如果女性打开自己的目标,并得到朋友的支持,那么,成功率可以增加10%。
此外,对规划和减肥非常经典的实验。研究招募一组脂肪,平均的标准体重的50%以上。科学家告诉他们要开始减肥,但他们中的一些,只是告诉他们尽可能吃。另一部分就是帮助他们制定了非常详细的饮食计划。
4周后,人们“详细计划”,以减少重量的发展是“少吃”是谁的两倍②!
可见,虽然决心是非常重要的,耐心是非常重要的,但是新年计划的实施,制定的背一个详细的,可执行的,完整的方案,但也很重要啊〜!
那么,是什么造就了良好的详细的年度健身计划呢?让我慢慢道来......
(本文更关注一年的健身计划 - 详细的培训计划,以开发一个单一的,你可以参考“一平方米的健身”我知道几乎与第二章合作全篇将制定健身计划的详细分类 -
“一周平方米的健身,”谢谢你的支持!

1 /确定自己的目标
当涉及到规划,最重要的是确定自己的目标。如果第一步错了,那么结果是南辕北辙。
如果你的目标是拥有更“瘦”。那么你最好想清楚,你需要自己瘦,减肥是“薄”,或使它们看起来更瘦。并且细细地看,它足以公斤? (看薄,切几斤肉.③)
再举一个例子,如果你想获得肌肉,那么你的目标是增加肌肉的力量?增强肌肉尺寸?或增加爆发力? (相关阅读→承认是不完美的,你有资格锻炼!)
这些都是相辅相成的,一些冲突。只有你定义它的主要目标,为了达到更好的效果。
目标可执行的2 /配制阶段
确定总体目标是不够的,还要确定阶段进行合理量化的数据。
就拿减肥。第一阶段的减肥目标,不要定得太高,你的身体就能够做出显著的改善,也更有利于激发你跟随正在进行的减肥行为。
科学家们已经发现,减少了体重的5%,是非常合适的里程碑④。
对于许多节食,你的最终目标可能是失去体重的15%,但减肥的目标设定,以5%的减肥成功的每个阶段更容易,并能更好地激发你为下一轮健身。
切换到你自己的身体,你承担160的高度,现在的体重是120斤,按98斤是最有吸引力的目标体重,你应该丢失了22斤......
但就嚷嚷起来,我想砍22磅,有一定的难度......
经过那么你可以考虑先里程碑,6磅(120 * 5%),更可行,身体也大大提高,那么6斤要达到的目标,然后一步一步来,显然是更好的方式。
3 /新的“十二五”规划,按年度计划
一年有四季,冬天和夏天穿棉衣外套凉,大家都知道跟随季节变化,磨损
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